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我们知道越来越多的女性被防肥胖问题所困扰，引起肥胖的问题，大多数原因是我们日常生活中的不良饮食习惯，如何养成正确的饮食习惯就成了想要妹妹的首要关注问题，下面小编就给大家介绍几种饮食的小妙招，让你快速轻松的

生菜给低至者补充丢失的维生素。市面上常见的球形包生菜。皱折奶油，生菜还有油麦菜都可以算作生菜装，和另一种常见的蔬菜，白菜相比，生菜纤维含量更多，有多余脂肪的作用，是非常不错的食品，另外，因为生菜中含有莴苣素，还有镇痛，催眠，降低胆固醇，神经衰弱等，营养亮点，丰富的膳食纤维能补充吃肉法中纤维吸收的不足，100克的生菜就含有1.52克的膳食纤维

补充建议，除了制作常见的生菜沙拉之外，还可以在冰箱里储存一些已经剥好的生菜，在进餐的时候，或者想吃东西的时候都可以拿出去吃，随时补充

芦笋给低碳水化合物，者增加维生素和微量元素，芦笋可是蔬菜中的贵族，。虽然价格比别的蔬菜稍加昂贵，但口味确实清香鲜美，和一般的蔬菜相比，芦笋所含的蔬菜纤维柔软可口，而且含有更多的维生素和微量元素，此外，芦笋中含有丰富的叶酸，大约五根芦笋就含有100多微克，以达到一个人每日需求量的四分之一

多喝汤可以起到保健的作用，相信大家都是了解的，喝汤对于我们人体的健康是有很大的好处，平时在吃饭之前多喝一碗汤，有效的减少主食的摄入量，经常喝水的话，可以促进我们肠胃的运动，以及加速我们身体的新陈代谢，如果不喜欢喝水的小伙伴们，可以喝一些水果汁或者蔬菜汁

很多女性出现肥胖的情况，可能都是因为胃口太好，控制不住自己的食欲，看到美食就想要去尝试一下，终导致停不下来的结果，其实在我们日常生活中，可以通过调节自己的主食来控制好自己的食欲，每天减少摄入自己的食物，将自己的主食热量控制在300克左右，多吃一些五谷杂粮，每天尽量保证自己只吃到七八分饱就可以了

在吃饭结束之后，靠着墙站立半个小时以上，这样子不仅可以活动我们的肠胃，同时还可以肚子上的赘肉以及醋。出去我们食物的消化

在过程中少不了的步骤就是，我们身上的穴位，可以起到疏通经络的效果，从而起到的效果，进而起到的作用
总的来说，母乳库是平稳发展的。”

刘喜红是广州市妇女儿童医疗中心（下称“广州妇儿”）临床营养科主任，也是中国大陆家母乳库——广州妇儿母乳库的负责人。

她口中的“平稳发展”包含两层意思：积极一面是全国母乳库数量增至25家；消极一面是这种发展波澜不惊，6年多来母乳库的捐献人数、捐献奶量没什么突破。

这句话是刘喜红接受采访的开场白。镜头前，她穿着平底鞋、白大褂，熟练地摇晃装有淡黄色母乳的奶瓶，重复着母乳喂养的好处和母乳库的重要性。这些话，她不知说过多少次，一批又一批的领导、到来，一波又一波喧嚣散去，母乳库依旧平静。

10月18日的广州妇儿，刘喜红接受采访时讲述母乳喂养的好处。新京报梁静怡 摄

从2013年广州妇儿母乳库运行起算，6年半的时间，中国大陆的母乳库数量仍然只有25家。在刘喜红看来，整个母乳库行业还是一颗种子，刚刚破土而出，尚未茁壮成长，“大家可能都在等待契机。”

契机或许很快到来。作为中国部涉及母乳库的地方法规——《广州市母乳喂养促进条例》于10月29日通过，其中规定鼓励和支持医疗机构设立母乳库，向社会采集母乳，供有需要的早产儿、病重患儿等使用；鼓励有条件的哺乳期妇女向母乳库捐献母乳。

编号863

9月16日，生完二胎大约两个月的李佳（化名）次到广州妇儿捐献母乳。

母乳库位于住院部粉红色大楼的5层，但走进一层大厅，看不到任何路线指示牌，就连电梯内的楼层指引也只标出了5层的日间病房、礼堂，未出现“母乳库”。

走出电梯，左手边的玻璃大门上贴着“此门常闭”。门后不到5步是一间十几平米的办公室，被分为办公区、接待区、挤奶区、操作区。接待区有两张红色波点布椅，椅子间的圆桌上是两台黄色吸奶器、一箩筐一次性奶瓶和纸巾，椅子上方的宣传板上写着“请和我们一起支持母乳喂养！”

这就是广州妇儿的母乳库。李佳没想到它这么小，“我以为会是一个仓库”。

李佳拉上挤奶区的淡蓝色帘子，对乳房清洁后吸出了150ml母乳。母乳瓶的标签上写着“863”——她是这家母乳库的第863位母乳捐献者。