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今天我们来聊一聊时你必须要了解的人体三大产能营养素，在聊三大展营养素之前呢，我们先来了解一下什么是营养素。营养素呢？是指人体为了维持生存生长发育、生理功能、体力活动和健康，从食物中摄取到的一些营养物质，被称为营养素。人体所需的营养搜索共有六大类，分别是蛋白质、脂类、碳水化合物、矿物质、维生素和水。而战来自指令碳水化合物，因为需要量大，在膳食中所占的比重的，所以呢又被称为宏观营养素。同时呢碳水化合物、脂类蛋白质又是人体主要的能量来。这个就牵扯到我们平时在减持过程中经常会说到的热量问题。能量就是热量。同时呢也是所说的卡路里，虽然碳水化合物、脂类蛋白质都是产能因素，但是他们在人体中的共同比例并不相同。根据我国的饮食习惯，成年人碳水化合物占总能量供给的百分之五十五到百分之六十五，脂肪占百分之二十到百分之三十，蛋白质占百分之十到百分之十五。年龄越小，蛋白质和脂肪的功能所占的比例会适当的增加成年人脂肪的摄取量一般不宜超过总能量的百分之三十。下面我们就分开来看一下这三大产能营养素，先来看一下碳水化合物，碳水化合物俗称就是他所有含糖的食品，基本上都是属于高热量食物。在日常的膳食营养中，我们所能涉及到的碳水化的涡轮的食物主要有谷类降水到啊小麦啊玉米，还有大麦、燕麦、高粱等嗯水果类，有甘蔗、甜瓜、西瓜、香蕉、葡萄糖的，还有一些干果类、干豆类。还有跟竞类的蔬菜呃，像红薯、胡萝卜等碳水化合物的主要生理功能，有给身体提供能量和储存。碳水化合物在吃入人体后释放能量和功能比较快，是人体神经系统和新机的主要成员，也是肌肉活动时的主要燃料。所以在运动的时候，身体消耗的热量主要是碳水化合物的功能，而极少消耗脂肪功能。同时碳水化合物也是构成机体组织的重要生命物质。每个人体细胞中都含有碳水化合物。人体内的碳水化合物供能不足时，身体会优先将蛋白质转化成葡萄糖功能。所以他还可以节约蛋白质，还有就是抗生酮作用，这个主要和分解脂肪有关，脂肪的分解需要葡萄糖的协同作用，也就是说需要碳水化合物的协同作用。其他的功能还有解读啊，增强肠道功能啊，等下面来说一下指令之内是脂肪和类脂的总称，它是不溶于水的脂肪呢，又分为三酰甘油或者甘油三酯类脂呢又分为胆固醇、胆固醇酯磷脂和糖脂脂肪在人体内的主要功能。首先呢是供给能量，其次呢是促进脂溶性维生素的吸收。第三是保持体温，保护人体的脏器。第四是增强饱腹感，提高膳食感官性状。脂肪可以使膳食增味添香。指的主要功能呢是构建身体组织和一些重要的生理活性物质。还有就是必须脂肪酸，它是构成线粒体和细胞膜的重要组成部分，也是合成前列腺素的前提。参与胆固醇的代谢，参与动物精子的形成，保护视力之类的主要食物来源是植物油、油料作物的种子以及动物性食物。动物性食物就是指动物的肥肉。脂肪必须的脂肪食物来源是植物油类。说通俗点之类的食物主要来源就是咱们平时吃的这些大豆油啊，花生油啊，包括芝麻油啊，还有这个葵花籽油，还有动物的一些肥肉啊，羊油，牛油。后呢我们来说一下蛋白质，蛋白质是组成人体一切细胞组织的重要成分。集体所有的重要组成成分都需要单位。整个参与生命的产生存在消亡都与蛋白质有关，蛋白质是生命的物质基础，没有蛋白质就没有生命。蛋白质是构成机体组织器官的重要成分。人体各组织器官无一不含蛋白质，如肌肉组织。